다이어트하면 정말 허리 통증이 줄어들까?

최근 방송인 노홍철 씨가 체중 감량 후 허리 통증이 눈에 띄게 줄어든 경험을 공유하면서, 많은 사람들이 다이어트와 허리 건강의 연관성에 대해 궁금증을 갖기 시작했습니다. 정말 다이어트를 하면 허리 통증이 줄어드는 것일까요?

살이 찌면 왜 허리가 아픈 걸까요?

체중 증가는 우리 몸의 뼈대 역할을 하는 척추에 상당한 부담을 줍니다. 마치 무거운 짐을 등에 짊어진 것과 같은 원리인데요. 특히 복부에 쌓이는 지방은 무게 중심을 앞으로 쏠리게 만들어 허리뼈, 특히 아래쪽 척추에 더 큰 압력을 가하게 됩니다.

(1) 체중증가는 허리에 부담을 주기 때문

체중이 1kg 늘어날 때마다 허리가 받는 부담은 약 5kg 증가한다고 합니다. 이는 척추뼈 사이의 디스크(추간판)를 압박하여 손상을 유발하고, 심한 경우 내부의 수핵이 흘러나와 신경을 건드리는 허리디스크로 이어질 수 있습니다.

(2) 복부비만으로 인해 척추전만증 가능성 ↑

복부 비만은 허리뼈가 정상적인 곡선보다 앞으로 더 휘어지는 척추전만증을 유발할 가능성을 높입니다. 이러한 척추의 변형은 디스크의 퇴행성 변화를 촉진하고 손상을 가속화시킬 수 있습니다. 또한, 과체중으로 인해 체력이 저하되고 운동량이 부족해지면 척추 주변 근육이 약해져 척추를 제대로 지지하지 못하게 되면서 디스크 손상 위험은 더욱 커집니다.

어떻게 살을 빼는 것이 허리 건강에 도움이 될까요?

결론적으로, 체중 감량은 척추에 가해지는 부담을 줄여 허리 통증 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량만으로도 오랫동안 고통받았던 허리 통증에서 벗어날 수 있는 것입니다.

(1) 균형 잡힌 식단

 탄수화물, 지방 섭취를 줄이고 단백질, 채소, 과일 등 섬유질 섭취를 늘려야 합니다. 특히 밀가루, 튀김, 초콜릿, 아이스크림과 같은 고열량 식품은 피하는 것이 좋습니다.

(2) 규칙적인 운동

 걷기와 같은 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 척추 주변 근육을 강화하는 코어 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 다만, 허리 통증이 심한 경우에는 무리한 운동은 피하고 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다.

 

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다이어트 외에 허리 통증을 완화하는 방법은 없을까?

 

체중 감량은 허리 통증 완화에 중요한 역할을 하지만, 만약 노력에도 불구하고 통증이 지속된다면 전문적인 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 한의학에서는 추나요법, 침·약침, 한약 처방 등을 통해 허리디스크 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 추나요법: 한의사가 직접 척추와 주변 조직의 균형을 맞추고 관절의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다.
• 침·약침 치료: 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하며 염증을 줄여 통증을 완화합니다.
• 한약 처방: 개인의 체질에 맞춰 처방된 한약은 디스크, 척추, 근육 등에 영양을 공급하여 치료 효과를 높이고 재발을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

더 궁금한 점이 있으신가요? (Q&A)

Q1. 허리 통증에 좋은 운동은 어떤 것들이 있나요?

A1. 걷기, 수영, 요가, 필라테스와 같이 척추에 부담을 적게 주면서 근력을 강화할 수 있는 운동이 좋습니다. 특히 허리 주변 근육(코어 근육)을 강화하는 플랭크, 브리지 운동 등은 허리 안정성을 높여 통증 예방에 효과적입니다.

Q2. 허리 건강을 위해 피해야 할 음식은 무엇인가요?

A2. 과도한 염분 섭취는 뼈 건강에 좋지 않으며, 가공식품이나 인스턴트식품에 많이 함유된 트랜스 지방은 혈액순환을 방해하여 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 과도한 음주와 흡연은 척추 건강에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

 

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Q3. 허리 통증이 갑자기 심해졌을 때 응급처치 방법이 있을까요?

A3. 갑작스러운 허리 통증에는 무리한 움직임을 피하고 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 냉찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있으며, 심한 경우에는 진통제를 복용하거나 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

Q4. 다이어트 외에 평소 허리 건강을 지키는 좋은 습관이 있다면?

A4. 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어야 하며, 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어야 합니다. 또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 30분~1시간 간격으로 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.