성장기 헬스, 정말 키 성장을 멈추게 할까?

“성장기에 헬스를 많이 하면 키가 멈춘다더라…” 혹시 이런 이야기 한 번쯤 들어보셨나요? 성장기 자녀를 둔 부모님들은 물론, 탄탄한 몸을 만들고 싶은 청소년들에게도 헬스는 매력적인 운동이지만, 키 성장에 대한 속설 때문에 망설이는 경우가 많습니다. 성장기 헬스에 대한 모든 궁금증을 알아보고 올바른 운동방법을 찾아보겠습니다.

성장기에 헬스를 하면 키가 안 클 수 있나요?

 

결론부터 말씀드리면, 성장기 헬스가 키 성장을 ‘멈추게’ 한다는 것은 속설에 불과합니다. 오히려 적절한 헬스는 성장기 청소년의 건강과 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 과도하거나 잘못된 방식의 헬스는 성장기에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것도 사실입니다.

 

집에서 하는 운동 vs 헬스장 운동, 성장기에는 어떤 운동이 더 좋을까요?

운동 종류 선택 가이드 성장기 헬스를 시작할 때 어떤 운동부터 해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동과 헬스장에서 다양한 기구를 이용하는 운동, 각각 장단점이 뚜렷합니다.

집에서 하는 맨몸 운동

• 장점: 장소와 장비에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 시작할 수 있습니다. 전신 근력을 균형 있게 발달시키고, 기본 체력을 향상하는 데 효과적입니다. 푸시업, 스쿼트, 플랭크, 런지 등 다양한 동작을 통해 근력, 근지구력, 코어 안정성을 키울 수 있습니다.
• 단점: 운동 강도 조절에 한계가 있을 수 있습니다. 특정 근육을 집중적으로 단련하기 어려울 수 있으며, 다양한 운동 자극을 주기에는 제한적일 수 있습니다.

헬스장 기구 운동

• 장점: 다양한 기구를 활용하여 특정 부위 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다. 정확한 자세로 운동하는 데 도움을 받을 수 있으며, 체계적인 운동 루틴을 구성하기에 용이합니다. 운동 강도를 점진적으로 높여 근력과 근육량을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
• 단점: 헬스장 이용료가 발생하고, 시간과 장소 제약이 있을 수 있습니다. 잘못된 기구 사용법은 부상 위험을 높일 수 있으며, 초보자의 경우 전문가의 지도가 필요할 수 있습니다.

키 성장에 도움이 되는 다른 운동은 ?

헬스 외에도 키 성장에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 운동들이 있습니다. 성장기에는 특정 운동만 고집하기보다는 다양한 종류의 운동을 균형 있게 즐기는 것이 중요합니다.

스트레칭

유연성을 높이고 자세 교정에 도움을 주어 성장 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕습니다. 성장판 주변 근육을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 성장 호르몬 분비를 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.

점프 운동

성장판을 자극하여 키 성장에 직접적인 도움을 줄 수 있습니다. 줄넘기, 농구, 배구, 점프 스쿼트 등 뼈에 적당한 자극을 주는 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 뼈 성장을 활성화하는 데 효과적입니다.

 

유산소 운동

전신 순환을 원활하게 하고 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심폐 지구력을 향상하는 유산소 운동은 체지방 감소에도 도움을 주어 건강한 성장을 돕습니다.

 

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